Kementerian Kesehatan Republik Indonesia mengingatkan batas konsumsi gula harian maksimal sekitar 50 gram atau setara 4 sendok makan.
Meski demikian, banyak minuman populer di pasaran yang kandungan gulanya mendekati bahkan melebihi batas tersebut dalam satu porsi.
Berikut beberapa jenis minuman yang dikenal memiliki kadar gula tinggi:
1. Minuman Boba
Minuman berbasis teh susu dengan tambahan boba sering mengandung lebih dari 40 gram gula per porsi, tergantung ukuran dan topping.
2. Kopi Kekinian
Minuman kopi dengan tambahan gula, sirup, dan krim dapat memiliki kandungan gula tinggi, terutama pada varian rasa seperti caramel atau hazelnut.
3. Minuman Bersoda
Minuman ringan bersoda dikenal memiliki kadar gula tinggi, bahkan dalam satu kaleng dapat mendekati batas konsumsi harian.
4. Minuman Energi
Selain kafein, minuman energi juga mengandung gula dalam jumlah besar untuk meningkatkan rasa dan efek instan.
5. Teh Manis Kemasan
Teh dalam kemasan yang terasa ringan sering dianggap lebih sehat, padahal tetap mengandung gula tambahan dalam jumlah signifikan.
Konsumsi minuman tinggi gula secara berlebihan dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti:
- obesitas
- diabetes tipe 2
- penyakit jantung
Masalahnya, gula cair lebih cepat diserap tubuh dibanding makanan padat, sehingga lebih mudah menyebabkan kelebihan asupan tanpa disadari.
Kondisi ini membuat masyarakat berisiko mengonsumsi gula berlebih setiap hari, terutama jika minuman manis dikonsumsi secara rutin.
Tanpa pengendalian, pola ini dapat berdampak pada kesehatan jangka panjang.
Kesadaran terhadap kandungan gula dalam minuman menjadi kunci untuk menjaga kesehatan. Membatasi konsumsi minuman manis dan memperhatikan label nutrisi dapat menjadi langkah awal untuk mengurangi risiko.
(WAS)
Tags
Kesehatan